我是女孩，属于扁身，今年18岁，身高156cm。我脸颊不胖，上身也不胖，但胖在腰部以下，有小腹，臀部又...

1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
这是我在杂志上看的
不过我觉得有效的是在大腿中间夹本书
身体坐直 把书夹在大腿中间不掉即可
适合上学 和 坐着上班的 想起来就可以夹着
在家啊也可以边看电视 或玩电脑边夹
最好是时间越长越好 保持在四十分钟以内

腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。
做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm
左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。
当然啦，重点是要坚持，每天做！
另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚

跑步，每天慢跑四十分钟，跑步之后再用手轻轻拍打或按摩小腿，大腿，臀部，坚持

每天早上起床拍屁股100下，节食，每天喝100瓶水，我试过，一天减10斤啊

主要就是运动，锻炼臀部