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女儿13周岁，脊柱侧弯30度，戴支架，请问有无好的锻炼方式可以帮助脊柱侧弯的恢复？

2026年09月22日 02:27

有3个网友回答

网友（1）：

1、仰卧起坐锻炼肌肉，让肌肉有力量，可以抓住脊柱，不然一脱下支具会反弹，因为脊柱没有力量，这是很重要的，如果只是戴支具不做仰卧起坐的话，度数还可能加重！最好每天100个或者以上，分两次50个也行一次100个也行不过前者更好

2、跑步这个是锻炼肺活量对脊柱的恢复也挺重要

3、游泳在时间允许的情况下，可以尽量多的游泳，很多人都用这个方法，最快的有三个月恢复了20度的

4、单杠在吊单杠的时候，脊柱是被拉直了的，要经常吊坚持吊，每天可以10-20次每次7-8秒如果坚持不了七八秒可以增加吊单杠的次数，每次3-4秒

5、按摩每次仰卧起坐后，最好家长帮忙按摩，把腰凸出来的地方慢慢往里推，也就是弯曲的地方，经常推推

网友（2）：

去锻炼的地方锻炼，锻炼背部肌肉等。按摩（就是往弯曲的地方推），大概三四星期会有好转。

绝对有效，我就是这样。。

网友（3）：

一般超过20度就应该手术加钢钉了，年纪小就可以先戴戴支架。锻炼方式好象就只有吊单杠了，没有其他什么方法