我的身高是1.75M 想要灌篮但是弹跳力不够要怎么训练

2026年09月21日 06:33

有6个网友回答

网友（1）：

弹跳是要全身的肌肉配合，你身高1.75如果体重不算太离谱的话通过训练可以够到篮筐。建议你每天都要做以下几种训练：
1.身蹲或蛙跳，这对腿部的肌肉有比较好的锻炼作用，也可以跳台阶；
2.仰卧起坐，这是锻炼腹部肌肉，起跳时腹部肌肉作用也是比较大的；
3抬脚尖，脚跟离地至少1秒；
4脚尖跳也是比较不错的方法
还有我认为连续起跳也是不做的，就算不能增加你的弹跳也会对你的弹速有不小的帮助，篮球光有弹跳高度是不够的，弹速也是很重要的，例如你和别人抢板第一下你们谁都没抢到，这时就看谁的弹速快了。我觉得也要做俯卧撑，对整体的身体素质也有一定的提高，篮球也要靠身体啊。
我说的这几种训练最好每天都做，尽力做到自己的极限，过上几天觉得做到原来的极限挺轻松了就再加强度，少加一点慢慢来

网友（2）：

多多跳绳，打篮球，可以上篮，不一定要扣篮

网友（3）：

重新投胎。

网友（4）：

买沙袋绑在腿上练腿力。。。。多锻炼下肢力量等等把

网友（5）：

你还能再长吗!能是最好！！？如果不能我建议你每天绕篮球场蛙跳两圈，要坚持哦！希望能帮到你

网友（6）：

主要要增加弹跳，在采用三步扣篮的基础上
背手蹦台阶，负重跑步，沙滩上跑步都是增加跟腱及足弓的好办法，关键是持之以恒

我的身高是1.75M 想要灌篮 但是弹跳力不够 要怎么训练

我的身高是1.75M 想要灌篮但是弹跳力不够要怎么训练