颤港R抑泽 你现在17岁, 如果想练习哑铃的话, 不建议你用太重的. 刚开始, 入门用9磅(4.1Kg)的就好了. 另外, 光靠哑铃是不可能完全达到目的的. 除了饮食习惯的问题, 更多的是要大量运动. 建议你能晨跑的话要坚持晨跑. 另外, 全方位的锻炼肌肉, 上半身锻炼 做 俯卧撑是最有效果的, 肩部、臂部、胸部、腰部、腹部的肌肉可以得到同步的锻炼. 加上哑铃的训练, 可以锻炼出比较理想的身材. 俯卧撑每组5个, 哑铃每组10个. 做到手臂发酸发胀的时候就停, 但是每组必须做完. 休息5分钟, 如果体力足够可继续. 腿部肌肉靠跑步. 长跑跟慢跑, 都是比较好的方法. 还有骑自行车, 也是一个锻炼腿部肌肉的良法. 17岁建议你多打打球, 既可以休闲娱乐, 作为调剂, 又可以锻炼身体.
哑铃重量选择：假如你用某一种量的哑铃做某一动作,能做8~12次就力竭了,那么该重量就是你增肌的最佳质量.
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