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我想减肥，现在体重是67.5kg，身高160cm，目标体重是50KG，目前我已经办理了健身房的年卡。

我想减肥，现在体重是67.5kg，身高160cm，目标体重是50KG，目前我已经办理了健身房的年卡。（各种器械和游泳等）但是希望在3月内瘦身到55kg。我目前在健身房测量的结果是：肌肉41.5kg，蛋白质9.8kg，脂肪是22.5kg，还有矿物质和水分之类的就没有记住了。ps：目前我腰部和大腿很粗，我是两年的时间从50kg变成67.5kg的。力量训练+有氧运动：1、力量训练需要每天都进行吗？还有每次的训练时间和强度？我目前20kg的力量训练可以进行，25KG的就很吃力，很吃力了。2、有氧运动需要每天都做吗？我跑步一般是6.8速度坚持跑20分钟，之后平均4.5速度走30分钟，但是跑步很累。此外，跑步和踩单车哪个有氧运动减肥效果好呢？3、还有游泳，跑步和游泳是不是不可以再同一天进行呢？还有教练说，游泳根本实现不了减脂的作用，因为水温比较低，会叫脂肪仅仅的锁住，所以游泳之后消耗体力而已，是这样吗？以上的问题，请帮忙解答，谢谢！【健身房的教练卖的课程不同，所以每一个教练都把自己的课程说的很重要，现在弄的我很糊涂，故在此请教，谢谢！】

2026年09月26日 10:43

有4个网友回答

网友（1）：

你的体脂含量高，所以你需要减脂
先回答你的问题
1：力量训练一个星期3到4就行，给肌肉恢复的时间效果要比天天练好~
2：因为减脂，所以尽量有氧天天做，不行一个星期4到6次就行，其实有氧运动不是最好的减脂方式的，等下下再说~
3：跑步和游泳可以同一天进行，你的教练说的是对的，不过解释有点不太准确

普及一下减脂知识：减脂，有氧，无氧，这三个的区分就是在心率上，这三个心率依次增大。
其实要减脂，你需要的时间和心率，至少在40分钟以上，一般心率达到你最大心率的60%就行，所以跑步和骑单车并无哪个减肥效果好，还是要看心率的~
大致20岁左右就是120的心率，其实一般的快走就能达到这个心率，不用慢跑，慢跑不容易坚持，不过你这个慢跑速度比较慢，但是我个人感觉还是快走比较舒服，对膝盖也没那么大损伤，你说减肥不用把身体整受伤了是吧？
拿心率来说，因为游泳游不到那么大的心率，游到了你就快憋死了=。=所以游泳减脂效果不好，不过跑步对于小腿来说容易在不控制体重的状况下变粗，而游泳不刺激小腿肌肉的
所以你记住时间+心率，还有饮食要低热量，但是不可以节食！基本减脂就没有问题了！
做有氧前先做无氧也就是力量训练，这个对于减脂也是好的，使身体更快进入减脂模式~
写了好多，多谢你耐心看完~
我也是微胖界啊，对这个研究了一下~希望对你有帮助~

网友（2）：

动感单车最减肥，而且想瘦哪减哪
游泳是促进新陈代谢的注重塑身型
不要一天经常健身那样消耗体力太大了必要时喝一杯纯牛奶补充一下要不身体吃不消

网友（3）：

您好，建议你天天打乒乓球，这个很减肥的，全身都能运动，燃烧脂肪。我的一个朋友就是这样减下来的。你可以试一下。

网友（4）：

坚持就是胜利