为什么我做仰卧起坐的时候没人按著腿就起不来

为什么我做仰卧起坐的时候没人按著腿就起不来

仰卧起坐主要靠腹肌收缩将上半身拉起的。以臀部为支点，在拉起上半身的过程中，重心一直在上半身处，如果胸腰椎柔韧性较差，在拉起上半身的过程中，上半身一直保持伸直状态，这样重心就离臀部远些，这样在没有压腿的情况下，拉起上半身时，腿部上翘而无法使力，这样就无法拉起上半身了。
如果胸腰椎的柔韧性好的话，在拉起上半身时，由于胸腰椎会卷起，这样重心会往臀部移，再不压腿的情况下就容易将上半身拉起。
另外在腹肌爆发力好的的情况下，胸腰椎的柔韧性可以稍忽略的，即在拉起上半身时速度较快，远离臀部的重心在还没有将腿部上翘时，重心就快速移到臀部了，这样就容易将上半身拉起来了。
所以锻炼胸腰部的柔韧性或腹肌的爆发力则容易使做仰卧起坐时没人按腿的情况下就坐起来了。

我做仰卧起坐的时候，为什么没东西压在腿上我就起不来？

腹部力量不够，最好别压腿，压着腿会用上大腿的力量，练不好腹肌

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个回圈的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐没人压腿起不来

要试着用腰哦 而不是用脚和脖子 这样伤脊椎

为什么我 做仰卧起坐的 时候 根本起不来？ 怎么使劲 上半身就是起不来。

不要做仰卧起坐，对髋关节伤害大，如果是想练腹肌，仰卧起坐效果也不好，试试卷腹，也叫半程仰卧起坐，效果很好。

为什么我做仰卧起坐的时候腹肌会抽筋？

腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌 重在坚持，每天增加点，不能一下子做太多，抽筋就是不太适合做那么多，每天加点，时间一张就会好的。

练腹肌时做仰卧起坐没人按著身体起不来，而且做多了脖子疼，为什么？

你好，是因为没有掌握好这个动作要领，你在做这个动作的时候脖子过分用力，导致脖子酸痛，正确动作是做这个动作时脖子放松， 建议你可以双手放于耳际两侧，下巴微收，脖子防松。
或者可以做卷腹的动作，对腹肌的 *** 更大，与仰卧起坐类似，不同之处在于向上起身时腰部始终置于垫子上，向上时呼气，下落时吸气。
希望能帮助到你，有问题可以追我

仰卧起坐不压腿起不来

腰部的力量不够哟

为什么我做完仰卧起坐后肚子不痛但起不来?

你的姿势正确吗？记得要双腿屈曲并且脚要固定，双手抱头不能助力哦

我做仰卧起坐的时候腹肌会疼是为什么

开启方式不对，建议休息会儿，改天再仰卧起坐。