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减肥问题

我今年26岁，男，身高1米77，体重85公斤，体态圆，如今减肥行动已经1年3个月了，体重还是减下去了一点，减了10斤，可是跟我一起的哥们人家半年减肥40斤，我这一年多才减掉了10斤，我现在跟大家说说我的方法，早睡早起，每天早晨5点半起床，5点45洗漱完吃早饭150ml脱脂牛奶一杯，鸡蛋一个，全麦面包2片夹着肉松，或者牛奶+麦片+无糖蛋糕一块，然后休息15分钟下楼慢跑40分钟回来洗吧洗吧上班去，中午2菜（一昏菜一素菜）半碗饭（少半碗），吃完休息15分钟，然后在单位楼下走路半个小时，有的时候还跟同事打打乒乓球，篮球，40分钟左右，晚上吃的就比较少了，不吃主食，多吃青菜，不吃荤，尽量多吃芹菜或者小白菜之类的青菜，然后休息30分钟下楼慢跑1小时，然后走楼梯上13层楼，到家之后又跟女朋友一起做瑜伽（虽然我做的不好看）一下折腾2小时过去了，做完一系列运动后吃西瓜或者吃点水果补充补充体力，然后洗澡聊聊天10点半之前准时睡觉，我坚持了整整1年3个月很痛苦，但是我不怕苦，我总是幻想着痛苦换来的是快乐，可谁想一年多了才减掉了10斤肉，还是一个汉堡包身材，谁能帮助我一下，我不想做什么手术啊，吃药啊，器材之类的非科技手段减肥方法，锻炼，按时作息，按时吃饭，营养搭配才是最重要的

2026年09月28日 06:37

有5个网友回答

网友（1）：

网友（2）：

根据你的年龄来计算，你的理想体重在68.9KG，看来你至少需啊哟减肥30斤才不至于让你的骨骼和脏器增加负担。
从你的汇报来看，你狠注意，生活节奏的安排，你的习惯还不错，你的观念是朝正确的方向在走。只是一些还没做到位。
第一，营养还是不够全，减肥的关键是营养饮食，全面补充营养，才能让脏器技能正常工作，提高代谢率，从而减去脂肪。减肥不是减重，不是割肉。、
第二，你的运动方式有待完善和改进。

网友（3）：

四个字：多站少坐。任何时候抬头挺胸收腹。加上一定的食物辅助：每天早上一杯淡盐水或者是柠檬水（肠胃不好勿试），每天早上吃一碗燕麦粥，中午吃点芹菜，晚上吃点冬瓜，坚持一个月你会发现不仅瘦了还瘦得匀称，不仅匀称气色还好了。其实女生不需要那么关注胖瘦，形体好最重要

网友（4）：

网友（5）：

40个常见的减肥问题解答！吃水果能够减肥吗？瘦腿袜能够减肥吗？等等