我俯卧撑一个做不了！！！！怎么办？？？

2026年09月11日 19:54

有5个网友回答

网友（1）：

俯卧撑你不要做多，只能做一个就做一个，分组做，早上，中午，晚上各做一个，不标准没关系，后来就会好，仰卧起坐也一样，一次做20个要分组，一天3组，就60个啦，现在还在发育，练肌肉不太好，会影响发育，长不高个子，你看举重的有几个高的，纯手打，望采纳！

网友（2）：

坚持做俯卧撑做久了就不会这样了谁都会有第一次。
1次20左右量随时间增加而增加

只要你肯坚持迟早会有肌肉的。

望采纳

网友（3）：

给你建议：
1。增加自己的体力，尽量减少坐车的时间。多从事一些有氧锻炼。增加自己跑步的运动量。
2。每天适当做一些力所能及的锻炼！
3。肌肉锻炼，只刻意虑日常的一些活动，不要可以去锻炼，音响身体骨骼的成长
4。拉伸运动可以多做一些，引体向上，曲臂支撑！俯卧撑也是不错的选择！
5。仰卧起坐做的时候也要尽量多做！
4和5，可以考虑分组去做，建议每天3-4组！每个月根据自己的能力去调整运动量！

网友（4）：

我是一名健身教练，先用膝盖支撑的进行锻炼，以后逐步扩展到脚尖，成功重点，有志者事竟成。
有健身疑问可以找本教练解答

网友（5）：

双手抱头，做蛙跳，效果也不错。