我如何减肥？体重126到115-110之间。

要初二了，身高177的我，体重却重达126斤。还有差不多20天的时间的，我想减肥，最好是减得越多越好。下学期要游泳训练，想展露我减肥后健美的身材，现在我的肚子明显向前突出，有赘肉。如果减下来了，之后该怎么练出漂亮的腹肌。求解！！！！！

2026年09月23日 15:00

有3个网友回答

网友（1）：

以下是我(asdfg_zxcvb123)的原创，是我本人(asdfg_zxcvb123)通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我(asdfg_zxcvb123)的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

网友（2）：

其实你这样也不算胖啦。我减肥成功过，但后来没坚持下去。。教给你我的经验吧。1.每天的生活一定要规律，晚上11点之前要上床睡觉。2.郑多燕减肥操，这个在我们学校已经跳遍了，绝对能让你的腰细，我亲身体验的。给你一个连接http://www.tudou.com/programs/view/TQKSoBi2FWc
3.杜绝零食，多吃水果。豆制品还是允许的，多喝水，远离碳酸饮料（不仅可以减肥，还能让生活更健康）4.有氧运动效果自然是好，但我不给你提倡，因为很难坚持下去。这个健身操也就半小时，其实也难每天坚持。汗啊，，，你会看到效果的！
最后，坚持吧，祝福你！

网友（3）：

游戏蛮不错的，好玩，不易累，全身健美