其实我跟楼主一样的身材，细胳膊，整个人看起来弱弱的，我今年是大二的学生，跟你一样也是在假期的时候开始，我当时一直有一个信念，一定要把自己的身体锻炼好，可以在大学里保护自己的同学和女朋友，就这样我有计划健身，现在坚持了两年了，身体跟大一开学的时候完全不一样了。
个人的经验告诉楼主，网上有很多健身计划，但是不一定每一个计划都适合你，很多健身计划和强度是咱们这种瘦弱的人经受不了的。因为他们都有很好的身体基础。咱们瘦人也有自己的训练方法。
训练方面：
肩部+胸肌： 坐姿斜上推（卧推）+斜上推+飞鸟
二头：弯举+器械
三头：椅子蹲+器械（钢索夹胸）
每组10~12个，重量lz自己酌情改变，建议去健身房找个教练他会针对你的身材细致的训练，一个月的时间你可以好好增强一下自己的力量，时间刚刚好~
营养补充： 三分练， 七分吃，多吃，可以补充一下蛋白粉之类的营养素
好的身体是你的成功的最基础条件，望楼主坚持！坚持！！再坚持！！！
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