做仰卧起坐的时候为什么感觉腹部没有酸楚反倒是后腰那块很酸很酸？

我体重比较重，仰卧起坐是屈膝做的。也试过平躺着的。问题是不管怎么做仰卧起坐，我的腹部的负担都很小，反倒是后腰的负担很大。完全不是我想要锻炼的部位怎么办？

2026年09月21日 15:19

有4个网友回答

网友（1）：

鉴于你的个人情况，我认为有两种可能：一，你做仰卧起坐时，背部没有弯曲，导致背部肌肉受力。二，你很少锻炼，背部肌肉一运动就酸，如果是这样运动前多做拉伸，平时多做有氧。

网友（2）：

做仰卧起坐的时候其实腹部和腰部肌肉是同时锻炼，后腰部位肌肉要用力支撑着脊柱，下来的时候是肌肉支撑着慢慢下来的，要想效果好起来的时候就要增加压力，建议用哑铃平放在头后方增加压力，效果会更好，希望能帮到你...

网友（3）：

你的动作没有做标准，不是腹部锻炼，而变成了腰部发力了，建议多看看健腹的要领。

网友（4）：

做仰卧起坐时，手要放在耳朵的两边，
左右摇摆着坐起来，
腹部绷得很紧啊
用力适中
会有很好的效果的

我也很喜欢锻炼腹肌
要交流经验啊
希望我们可以成为朋友