增加臂力，必须注意的事项：
一、隔天锻炼，因为肌肉需要48小时休息。
二、每次锻炼每个部位只练一种动作，每个动作做4组，每组7至10个，超过10个就增加重量（或难度）。
三、用力时速度要快，配合吸气；还原时速度要慢，配合呼气。还原到刚好一半时最好停一会。
四、组间休息1分钟至1.5分钟，每次累计时间不得超过45分钟。
动作：
一、肱二头肌，最佳锻炼方法是单臂斜托哑铃肘弯举，或者单杠引体向上；
二、肱三头肌，最佳动作是单杠单臂臂屈伸，或者俯卧撑，或者双杠臂屈伸。
做俯卧撑或双杠臂屈伸时，如果每组能够做到10个，可以背负或腰挂重物（比如哑铃片，砖头等），或者还原过程在还原一半时停顿6至10秒。
同一个部位不能天天练习，因为肌肉生长需要时间，最频2天一次，或者3天一次，4天一次。
做动作要慢，要柔和，上4秒，下4秒。因为这样每次肌肉受力时间长，效果好。这么做你俯卧撑估计做不了20个。
去健身吧看看吧 举哑铃，一天最少20个，要坚持 还不错啊，每天还可以做人体向上，俯卧撑都可以·都可以练臂力。坚持一段时间后，会发现手臂
多锻炼吧
打球
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