暑期锻炼和健身，请帮忙

本人，22岁，173cm，69KG，就是肚子上肉有点多。目前本人的计划是，早晨起来（9点）去跑步，慢跑30分钟。我看到网上说慢跑40分钟以上才有效果的，所以想增加时间。下午4点做俯卧撑，2组*20个，仰卧起坐2组*20，因为刚开始几天，以后会增加数量。跑步和运动是隔天的，就是一天肌肉，一天跑步，交替来的。请问我现在这么做效果好吗？还需要怎么调整？还有三餐怎么规划？谢谢各位大侠！本人基本每天不出门，都在家里呆着，除了这些运动没有其他运动。

2026年09月25日 19:10

有4个网友回答

网友（1）：

行，就是起床有点晚，天热早起锻炼比较好，可以再打点球，活动一下健身器械

网友（2）：

效果会随着日后的数量的增加会慢慢提现出来的，3餐最好以高营养为主、因为夏日锻炼是很消耗体能的。

网友（3）：

每天在家跳绳，保证瘦全身，但是要坚持坚持

网友（4）：

少喝酒、过夜，坚持运动一定行的！