好吧问答库 > 我现在180斤了都肚子上和腿上都是肉啊怎么减肥效果快长的肌肉还少，有没有高人指点一下，有方案更好了。

我现在180斤了都肚子上和腿上都是肉啊怎么减肥效果快长的肌肉还少，有没有高人指点一下，有方案更好了。

2026年09月23日 14:32

有6个网友回答

网友（1）：

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

网友（2）：

午饭,晚饭少吃,烧烤和零食不能吃,健身房找个教练询问下减肥日程安排.

网友（3）：

每天在睡觉一小时前做减肥操，半个小时左右，出出汗然后洗个热水澡。中午多吃些，晚上少吃或者吃水果，睡前喝酸奶。我坚持一个多月瘦了5斤

网友（4）：

同是天涯沦落人。女人悲哀~~~~

网友（5）：

去健身房锻炼可以减掉肌肉。。运动减肥最健康。。

网友（6）：

我也想知道啊请教

我现在180斤了都肚子上和腿上都是肉啊 怎么减肥效果快 长的肌肉还少，有没有高人指点一下，有方案更好了。

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