请大家帮我看看如何减肥最好，我是男生。

我是男生，今年16岁。身高170cm 体重132斤。在未放假前我的体重是126斤，但一放假，我就重了这么多。今天出去，发现以前的衣服都紧了很多，肚子也变大了，忍受不住了。请大家帮我看看，如何设定我的减肥计划。谢谢了！好的给加分哦。

2026年09月25日 21:04

有6个网友回答

网友（1）：

您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

网友（2）：

如果你是属于懒惰型求瘦的话，运动锻炼显然就有些强人所难了。不规律或运动量过大会造成摄取更多食物，饥饿感更甚。我表哥就是这类失败中的典型啊，为求减肥，每天参与户外运动，回到家马上打开冰箱，，，，失败的彻底啊！其实放假后每个人体重都会有所上升的，回到家，好吃的东西一大堆，任谁也抵挡不了这诱惑啊，但是，切记尽量不要在睡前五小时内吃零食或高脂宵夜，实在hold不住就喝水（注意适可而止，不然第二天会水肿。。。），吃点水果。坚持个把月，保证你会看见效果滴。如果有需要，在此期间配上适合自己的减肥药，效果更佳。

网友（3）：

这个嘛得靠你自己控制了既然放假了就不用干重活所以嘛少吃一点多散散步

网友（4）：

身高170cm 体重132斤，是很标准的身材，多做点运动吧

网友（5）：

我只说一句，我原来180斤，现在130斤，用时3个月

网友（6）：

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