好吧问答库 > 我是女生。我今年16岁，身高160，体重157，我想在这暑假的两个月里减肥。

我是女生。我今年16岁，身高160，体重157，我想在这暑假的两个月里减肥。

我是标准的胖子，标准的意思是指：我全身上下都是胖胖的，而且最主要的是我腿腿上的人很紧，我真的很怕自己减不下来。我现在自己给自己制定了一个减肥的计划，早上7点左右起床，吃一碗无糖燕麦或者是一碗水煮菜，中午就和家人一起吃，下午5：30左右又吃一碗无糖燕麦或者水煮菜，晚上6点以后就只喝水，水也不会喝太多。早上吃完饭就爬半个小时的楼梯，中午吃完饭也爬半小时楼梯，晚上6点以后也爬半小时楼梯。这样的计划，我能瘦吗？我真的很怕不能瘦！！！！

2026年09月27日 08:24

有5个网友回答

网友（1）：

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

网友（2）：

你能瘦，但你只有16岁，我看你的食谱提供不够蛋白质跟脂肪，对皮肤是不好的。建议可以计算每日必需热量跟蛋白质的摄入，计算热卡，喝营养制剂（药房有卖的），健康跟瘦身一样重要。

网友（3）：

我在15岁那年也试过节食减肥我当时的确是有瘦了很多但是在停止节食后没多久又反弹了可能这样把新陈代谢弄慢了现在连节食也难以瘦下去了建议你还是等发育成熟了再进行节食减肥

网友（4）：

我建议做一些运动、不过得看你想要瘦哪，要是肚子的话、就是仰卧起坐、还有什么减肥操之类的、只要坚持、肯定有效果、不过不要过度节食

网友（5）：

心诚则灵，很多时候要给自己暗示，每天闭上眼就暗示自己，“我很瘦”，慢慢自己就能瘦下来了，。其实，健康才是最重要的……