好吧问答库 > 我今年14岁。跟好多同龄人相比，我有一点点胖。怎么才能健康的减肥？

我今年14岁。跟好多同龄人相比，我有一点点胖。怎么才能健康的减肥？

1.不打针不吃药2.最好是一些小动作3.主要是肚子和大腿4.最好可以吃水果或者蔬菜来减肥。谢谢。我想知道，从晚上几点开始不吃东西，才不会发胖？而且，吃什么水果不会发胖？跳绳可以减肥吗？或者呼啦圈？如果可以，告诉我要每天多久？多久会有效果？

2026年09月25日 23:58

有4个网友回答

网友（1）：

健康减肥:
1. 每天坚持慢跑30分钟
2. 每天早上坚持吃一个苹果
3. 每天坚持喝860毫升水
4. 每天坚持少吃肉、油腻食物，多吃蔬菜
5. 每天坚持不吃含糖分饮料
6. 每天坚持不吃宵夜

网友（2）：

黑木耳粉。我初三毕业15岁160CM120斤。
我每天晚上都只吃黑木耳粉超级饱腹感。现在已经减了30斤真心穿啥都好看。
当然也可以吃荞麦面就是朝鲜冷面。荞麦面不长肥。
一定拒绝什么麻辣烫啊肯德基啊麦当劳啊。坚决抵制。还有学校里买的辣条= =其实那个也超长肥。

小动作建议每天用手从膝盖部分往大腿根部挤压。效果很好我每天没事儿就捏。
肚子当然是仰卧起坐！睡前做20个也不要多。做20个再睡觉还能提高睡眠质量~
而且20个仰卧起坐每天也就5分钟、坚持一个月绝对有效果相信我~我现在17岁~

网友（3）：

上下学自己步行或者骑自行车回家，没有事多做做运动，早上不要睡懒觉起来活动活动。打球、跑步、散步等。不过饮食也要稍微注意节制一些就可以了。

网友（4）：

跑步

我今年14岁。 跟好多同龄人相比，我有一点点胖。 怎么才能健康的减肥？

我今年14岁。跟好多同龄人相比，我有一点点胖。怎么才能健康的减肥？