本人177cm，体重95KG，想寻求一份科学的减肥健身计划！

现已办理健身卡，希望寻求高手给予帮助制定一份详细的计划表，时间比较宽松，所以希望越详细越好！！谢谢！！前面已经说过，我已办理健身卡，希望帮助制定一份健身计划，另，我是男性！

2026年09月26日 15:16

有2个网友回答

网友（1）：

如果您按我说的做尽量能让您一个月减8斤是没问题的（千万千万不要选择减肥药或者节食容易反弹，还毁身体）
请您遵循早睡早起不可以懒惰肥胖主要就是懒加上没有良好的生活规律
早晨起来必须合一杯水（减小肚子，排毒）开始洗漱吃完饭后尽量你步行上班或上学（离得近的情况）如果远吃饭前在自己家或者小区做运动30min（跳绳慢跑都可）中午吃饭前要吃水果（增加饱腹感）吃饭的时候随意吃（不可吃肥肉）必须认真的吃饭（不能想工作或学习）一口饭嚼20口以上吃到7分即可（我是一碗米饭就差不多了，根据个人情况来定）
晚饭也是：必须认真的吃饭（不能想工作或学习）一口饭嚼20口以上吃到7分即可晚饭后必须1小时以上运动您不想慢跑可在原地跑步一小时比跑步不累效果也一样（小腿不会粗，不可以累了就歇会，千万不要歇，一定要坚持一小时）睡觉前做做瑜伽减肥一定要坚持不可瘦了之后大吃特吃这样容易反弹谈
祝您减肥成功加油、
如果答案满意请采纳谢谢

网友（2）：

减肥就可以了，脂肪含量多少？有一定数据才能做计划 ...去健身房锻炼就得...3傍晚去跑跑步都行4节食5自信必定减肥的成功决心和恒心！本人经验之谈祝你...