第一步：看到自我评判时，揭穿它的真实目的，提醒自己抗拒和不舒服都是思维的小把戏。
第二步：和脑袋里的小人顶嘴、强调代价，讲出自己的肯定价值。
第三步：要正确的评估自己，客观的写出自己的缺点，不要用贬义词，不要夸大，不要把自己说的一无是处。比如把我很糟区分开，变成我正在说我很糟或者我看到我很糟。
第四步：列出来自己的优点。如果觉得列出自己身上的优点很难，就列出偶像优点，用便签或者其他提醒的方式，时不时的鼓励自己。
自尊水平的根本原因是价值观，价值观来源于我们的人生信条，当我们能够改变自己的人生信条时，我们就会拥有一个好的价值观，自尊水平自然而然就会提高。这个时候你就会拥有不一样的人生格局。
维护自己的尊严最好的方式就是让自己变得更优秀，只有自己强大了才会受人尊敬。
所有的尊严都是自己争取的 所以自身强大才是最重要
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