好害怕跑步被晒黑，怎么办?

首先要知道一点，皮肤变黑的本质，是源于身体产生的黑色素，「晒」则是催生这种黑色素的前提。
在光照条件下，太阳紫外线中的UV-A长波（400-315μm）会激活存在于上层皮肤细胞中的黑色素，让皮肤变黑。
但UV-A长波波长较长，可穿透云层、玻璃进入室内及车内，可穿透至皮肤真皮层，也会激活的黑色素并不会存在很久，而是消失很快——所以有些时候我们出门，皮肤晒黑后过了一段时间，它自己会“白”回来；
而UV-B中波（315-280μm）就不一样了，它会刺激新的黑色素产生，新的黑色素就会在皮肤持续较长的时间——也就是那些晒久了， 皮肤真的变得比以前更黑的原因。
1、跑步怎么防晒
1.1、涂防晒霜
在出门跑步之前,至少应该提前20分钟开始涂抹,以保证防晒霜吸收到皮肤当中。建议每隔2h就要补涂一次,如果太阳特别足你可以每隔1.5h补涂一次。另外记得带上水,户外跑步水分流失也比较大。
1.2、物理防晒
出门前一定要戴上帽子和专业的户外眼镜,防止脸部肌肤和眼睛被灼伤,另外也最好配上运动帽或运动头巾、导汗带,减少汗水对防晒霜的冲刷。
1.3、避免日照强烈时段跑步
在秋老虎肆虐的情况下,最好的建议仍然是避开日照最强烈的时间(上午10点到下午4点之前)。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。

2、可以带妆跑步吗
带妆跑步是大忌。因为跑步过程中皮肤毛孔张大,汗腺活跃,如果化了妆,可能造成毛孔阻塞,不利于汗液和废物的排出。同时化妆品会堵塞毛孔,而且流汗也会让妆容变得很不舒服。另外跑完步大量出汗后,也要及时清洗,不然汗水反复刺激,容易导致皮肤刺痛瘙痒,出现红斑丘疹,甚至发生皮炎哦。
3、什么时间跑步最好
在适合自己的时间跑步最好,因为每个人选择的锻炼时间都不同,如果一味强求自己改变时间,身体可能也会产生反抗。所以,喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步,而喜欢夜跑的人可以晚上回家后,等吃饱喝足,休息充分后再跑步。
虽说跑步时间没有严格的限制,但选在不合时宜的时间跑步,可能会对身体造成危害,如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑,所以,要多加注意,尽量避免。

1、跑步怎么防晒
1.1、涂防晒霜
在出门跑步之前,至少应该提前20分钟开始涂抹,以保证防晒霜吸收到皮肤当中。建议每隔2h就要补涂一次,如果太阳特别足你可以每隔1.5h补涂一次。另外记得带上水,户外跑步水分流失也比较大。
1.2、物理防晒
出门前一定要戴上帽子和专业的户外眼镜,防止脸部肌肤和眼睛被灼伤,另外也最好配上运动帽或运动头巾、导汗带,减少汗水对防晒霜的冲刷。
1.3、避免日照强烈时段跑步
在秋老虎肆虐的情况下,最好的建议仍然是避开日照最强烈的时间(上午10点到下午4点之前)。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。

2、可以带妆跑步吗
带妆跑步是大忌。因为跑步过程中皮肤毛孔张大,汗腺活跃,如果化了妆,可能造成毛孔阻塞,不利于汗液和废物的排出。同时化妆品会堵塞毛孔,而且流汗也会让妆容变得很不舒服。另外跑完步大量出汗后,也要及时清洗,不然汗水反复刺激,容易导致皮肤刺痛瘙痒,出现红斑丘疹,甚至发生皮炎哦。
3、什么时间跑步最好
在适合自己的时间跑步最好,因为每个人选择的锻炼时间都不同,如果一味强求自己改变时间,身体可能也会产生反抗。所以,喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步,而喜欢夜跑的人可以晚上回家后,等吃饱喝足,休息充分后再跑步。
虽说跑步时间没有严格的限制,但选在不合时宜的时间跑步,可能会对身体造成危害,如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑,所以,要多加注意,尽量避免。

第一，备好防晒护具。有防晒涂层的遮阳伞、大帽檐（帽檐边宽至少7.5cm）的帽子、深色的遮阳镜都是非常好的防晒工具，而且比起抹防晒产品，具有对皮肤更安全的优点，建议随身携带。

第二，防晒服是很好的选择。紫外线防护指数（UPF）大于40、 UVA透过率小于5%的，说明防晒效果好；相比颜色浅的，颜色深的衣物遮阳效果会更好；织物密度越高防晒效果越好。如果是紫外线不强的季节，穿长袖、长裤就可以起到很好的防晒作用。
第三，选用适合自己的防晒化妆品。一些人觉得防晒化妆品使用感并不是很好，脸上滑滑腻腻的不自在。这种情况下，可以选用喷雾型的防晒化妆品，使用感相对清爽一些。此外，在不同的纬度、季节、天气环境下，防晒化妆品的选用也有很多讲究，要结合具体情况进行选择。
第四，防晒不要忽视耳朵。实际上，耳朵的皮肤同样会出现光老化。很多人不觉得脸侧的耳朵外观有多重要，但如果脸护理得很好，看起来白嫩有光泽，耳朵却暗黄而粗糙，也会影响整体美观。
第五，虽然防晒对皮肤很重要，但也不能忽略日光照射对我们身体健康的重要性。例如，人体所需的维生素D，除了日常饮食的摄入，最重要的来源就是日光，我们的皮肤在接受阳光中的紫外线尤其是UVB辐射后才能合成。现在的科学研究已经充分证实，维生素D缺乏除了会造成缺钙，还和很多疾病的发生紧密相关，包括脱发、银屑病等。所以，平时还是要适当晒太阳，建议定期检测一下血液维生素D的水平，如果缺乏就及时补充。防晒很重要，科学防晒更重要。虽然要防晒，但也不能过度。

1、
维生素D又被叫做阳光维生素,鱼、动物肝脏、豆腐、豆浆、鸡蛋等食物中都含有维生素D,通过服用包含维生素D的食物补充你在运动中照射带来的损失。
2、
在出门跑步之前,至少应该提前20分钟开始涂抹,以保证防晒霜吸收到皮肤当中。请注意防晒系数高的防晒霜往往会添加更多的防晒物质,其实对肌肤刺激也越大,所以根据自身皮肤实际情况正确选择产品。建议每隔2h就要补涂一次,如果太阳特别足你可以每隔1.5h补涂一次。另外记得带上水,户外跑步水分流失也比较大。
3、少接受阳光暴晒，少接受阳光暴晒是非常有效的办法之一。一般上午10点到午后3点是紫外线最强的时间段,因此平时尽量不要在这个时段长时间户外活动,便可以将紫外线对头发、头皮的伤害降至最低。
4、
出门运动前别忘戴遮阳帽,通过物理防晒就可以发挥很好的头皮防晒效果。如果头皮不小心晒伤,应该选用舒缓效果的洗护产品,用指腹在头皮上轻轻按摩,起到缓解作用。
5、
步晒后的皮肤首先需要降温和补水,不要急着马上冲凉和进空调房,要等身体慢慢凉下来先。请注意淋浴要用温水,才会把毛孔里的污物洗干净。这时如果再敷上一层芦荟来进行镇静舒缓,简简单单就可以恢复皮肤的水润,还能让肌肤的亮泽感增强。

户外跑步，风吹日晒容易变黑很正常，如何避免呢，一个就是做好防晒措施，比如出门跑步的时候先涂好防晒霜，穿防晒服等等，建议傍晚以后再出去，第二种方法就是去健身房，在室内运动，户外跑步很少有好的场地很容易伤到膝盖，跑步机不一样，不容易伤膝盖，还不容易被风吹。