太少了，我还不是在增重期，早上的食谱可以给你参考下，面包+无热量花生酱，牛奶，咖啡，各一杯，一小时后一杯增肌粉，10点半香蕉和鸡胸肉，早餐结束。如果训练日，还会增加面包或者红薯。
不过量，你可以算一下蛋白摄入量，人体不超过自己的摄入支点的1倍摄入蛋白，是可以的，超过就要减量
