吃什么有助于排便通畅？

喝药店里购买的一些清肠胃的茶 这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。

吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。 香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。 梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。

吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。

喝酸奶 很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。
早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用。

缓解便秘食物的几款菜谱：
　　① 苹果汁早餐燕麦粥
　　材料：燕麦片80克，苹果汁200毫升，蓝莓10克，杨桃片10克，坚果碎10克，蜂蜜5克，鼠尾草籽5克。
　　做法：
　　1)前一晚将生燕麦，鼠尾草籽和苹果汁充分混合好，放入冰箱密封冷藏;
　　2)次日早晨，生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，变得松软;
　　3)配上自己爱吃的水果和坚果，就OK了。
② 米醋萝卜菜
　　材料：白萝卜250克，醋30克，花椒1克，盐2克，香油1克。
　　做法：
　　1)将萝卜洗净，切成小的薄片，放入盘中;
　　2)放花椒、食盐少许，加米醋在容器中浸4小时;
　　3)食用时将准备好的香油淋到从醋中取出的萝卜就可以了。
　　③ 鲜笋拌芹菜
　　原料：鲜嫩竹笋100克、芹菜100克。
　　制法：
　　将竹笋煮熟切片。芹菜切段，用开水略焯，控尽水分与竹笋片相合，适当调味即可。
　　功效：清热润肠，通便。

便秘对人体健康是有很大危害的，如果你长期便秘还会诱发各种肠道疾病的出现，有便秘倾向的人，可以在日常的时候经常吃一些疏香蕉，香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能，经常吃熟香蕉对于改善便秘现象具有不错的效果，同时还可以，并且还能够帮助补充人体所需要的一些营养物质，也可以达到减肥的目的。

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早上可以空腹喝些蜂蜜水，多吃纤维素食物，水果，睡觉前可以自己揉腹部