首先恭喜你——有健身的意识你已经成功了一半。
长高长肌肉是必须要锻炼的，配合饮食，这个没得捷径。长肌肉的话问的比较泛，就从腹肌说嘛，你可以参照我之前回答过的“怎样可以练出腹肌”，那里回答的很详细了！也都被采纳了。
饮食上除了注意多吃蛋白质的食物，可以吃螺旋藻，补充多种蛋白质和维生素、氨基酸，提高精力和体力、免疫力都非常好！
多锻炼！多吃蛋白质！
打篮球，健身
打篮球！效果很不错！不过感觉你做的有些晚了！
