我还有一个半月 就参加800米和400米比赛了，怎么练能让800跑到2分06左右 400米 54秒左右，

楼主你好，我是练田径的，和楼主想要参加的项目是一样的，平时400M也就在48秒左右，400m是最不好跑的一个径赛项目，说短，跑到后面死难受，说长，50多秒就结束了。400M最关键的是后200M，一般情况下大部分人到了300M处就快没劲了，最后100M都处于腿都迈不动的状态。我的诀窍就是最后200超人，在别人没劲的时候超越，是很兴奋的。
所以我建议楼主，关于400M多练练耐力和节奏。平时多跑跑450米，这样坚持2个星期就会有明显的效果。跑得时候注意呼吸和步伐，不要时快时慢，节奏要平稳。
一般400M好的人800米也不会差，800要多练900M，因为400的整体强度会比800M要大的多。无非就是把400M的节奏放的更加缓和一样，呼吸要更注意一些罢了。
400和800跑的时候忌讳一开枪就拼尽全力的跑，如果那样，后面吃亏的还是自己。
在开枪后的前30M必须把速度冲起来。楼主没练过就跑57s相当NB了
最后，要注重无氧运动和有氧运动的结合，锻炼完毕之后要注重肌肉的放松，这样才会事半功倍，没事了多拉拉柔韧，不会有坏处的，会增大你步幅。
希望会对你有帮助，祝楼主取得好成绩！

请问阁下目前实力如何。。。如果差很多 就根本没戏

如果你以前没有专业练习过 400的成绩57秒还是可以的，可以加强腿部力量练习，练习下200米
具体方法：200米 2组 休息间隔20分钟后 进行变速跑2-3圈
早晨进行耐力训练
800米是需要400米良好的基础 才能有比较大的进步的