1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
这种情况一般是营养没补充好，再者没有适量的无氧运动。营养方面多点蛋白质和蔬菜就能让减肥期间保持皮肤和肌肉的紧致，而无氧运动促进减肥效果的同时，让肌肉线条更好，不用担心练出大块肌肉，那需要系统锻炼1-2年。脂肪不会变肌肉，肌肉也没有那么容易练出来。
多运动呗！只能这样
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