我是一个上班族，在一个工厂做技术工人，我想健身了，但是不能去健身房，我的工作早上八点到晚上九点，我

我是一个上班族，在一个工厂做技术工人，我想健身了，但是不能去健身房，我的工作早上八点到晚上九点，我该怎么去健身？打造好一点的身材？本人一米七二，体重65公斤。上半身还可以，腿有点细。什么时间最合适，该怎么有效锻炼，想好了，工作累，我也会坚持，请指点？。

2026年09月21日 10:18

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网友（1）：

下载一个叫做keep的软件，里面有比较多的健身教程，全都是免费的，时间大概十分钟到二十分钟，比较全面，不过别一开始就练比较高强度的动作，会拉伤肌肉