科学地来说，你一天消耗的卡路里只要比摄入的热量多500大卡就能达到减脂的效果，如果你超过500大卡，其实长期下去反而会对身体造成伤害。所以，建议你平时保持高蛋白、高纤维、低碳水和适量健康脂肪的饮食结构，然后适量运动，通常就可以成功减脂。
一般都在340卡左右
这要看你每天吃多少卡路里了，要大于吃的卡路里就行了。
看你自己
