怎么才能瘦一点

2026年09月28日 05:27

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1、【睡前三动助你瘦身】①仰卧举臀：曲腿仰卧双手放体侧，慢抬臀，再缓慢放下，10次②俯卧抬肩：俯卧床上双臂向前伸直，慢抬上身到最高点，微抬头再缓慢降低，10次③手膝举腿：跪在床上双手撑地，抬起并伸直右臂和左腿到最高缓慢降低，换到左臂右腿，10次
2、【睡前空蹬自行车瘦腿法】①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可；②蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下；③做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部！
3、【再壮的小腿也能瘦】❶一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。❷象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。❸两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。❹拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次~
当然最最最重要的还是坚持！！