怎样做好一个中锋

我就是一个中锋，首先一个中锋最重要的就是篮板和篮下的防守，先天条件：你现在高二就有188的身高已经相当不错了，但是力量不够的话，我建议你多进行一些力量的锻炼，比如哑铃和跑步。（篮球比赛中，中锋跑动的距离是最远的，从己方篮下到对方篮下，所以跑步很重要）其实俯卧撑和仰卧起坐，是不错的（中锋的控制转身也很重要，所以俯卧撑和仰卧起坐都可以增加腰部力量是非常有效的。）明年的比赛的话，是绝对来的及的，不用太刻意，肌肉的锻炼本来就是慢功夫，只要坚持就行了。这可以增加你在内线的冲击力和下盘的稳定性！
后天练习：我认为篮球是一个团队的项目，中锋又是一个很关键的位置，所以我建议你多和你的队友进行磨合，了解他们的打法，比如他们谁的进攻不错，你可以通过你的单打吸引防守然后分球给他，这也是不错的，尤其是你的意识不错，可以找到空着的队友及时分球。如果你的队友进攻不是很好的话，就要由你来多出手了。中锋练习最多的应该是补篮，比如在篮下拿到篮板要及时起跳补篮，需要你的力量，但是没有什么技巧可言，要命中率，并且小心盖帽，要会做假动作。还有就是背身单打，但是如果你的身体不如防守队员强壮的话（就是靠身体打不进去）可以考虑翻身跳投，类似阿尔德里奇和诺维斯基，这需要多练习。还有就是勾手的练习，因为你的身高比同龄人要高，所以勾手的出手相对轻松，可以多练习增加命中率，类似姚明（一招吃遍天）。中锋还有一点就是很容易被犯规，所以发球的训练也很关键，要提高命中率，你就可以多的很多分。中锋的挡拆也比较好用，你可以为队友创造空间，这需要你和队友经常打才好使用。中锋的步伐和动作规范，你可以多看看nba里的明星球员，他们的步伐是怎样的，记号后多模拟一下，应该可以学会一些，动作规范也是一样，架肘可能是因为你背打的时候胳膊举得太高，背打是靠身体打得，主要是背部，不能用胳膊！
如上的如果你都能做到，那你们应该可以取得不错的成绩！！！祝你们成功！

　　中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。
首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在**近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。
一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。
中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

称霸篮下的人就能够称霸整个球场，站好内线。