我感觉我的生活很黑暗 怎么办？

我比较内向，没有朋友，也不喜欢去谁家玩什么的，更不喜欢去人多热闹的地方。暑假后整天待在房间里，房间的空调降到最低，空调还是坏的，只有一点点凉。每天随便吃点东西，每天就是上厕所，玩游戏，看电影，聊聊天，而且作息时间也乱了，日夜颠倒，每天起来背都很痛，一觉起来很累。其实不止暑假，去学校每天回来直接进房门，开电脑，我妈也懒，每天睡到很晚，也懒得做饭，我只能去买零食什么的，有时候我经常逼她做饭，她非常生气，家里到处乱七八糟，我的房间每天都乱七八糟，没有干净的时候，每天就浑浑噩噩，惶惶不可终日。我家就我和我妈，我爸在外地打工，我妈每天看健康频道每天睡觉，每天回家她都在睡觉，我家很冷清，暑假只出过门几次，然后完全就没出门了。我特别害怕，我害怕我永远待在这个狭小的房间玩电脑，PSP，看电影，看看书，聊天，每天随便吃点东西，我连窗户都从来不开，因为我开了窗户会很不自在，感觉对面楼会看到我的房间，虽然没什么，但是我就是害怕，对面楼离我们楼很近，而且我的房间乱，现在又是夏天非常热。我不喜欢出去，因为很热，外面不知道要去哪里，哪里都不想去。我经常无所事事，什么都不感兴趣，有点像抑郁症患者一样对所有东西都不感兴趣，我不自闭，也不抑郁，我就是不想出门，又恐惧我那么封闭。我高度近视，每天不运动，在房间里，身上一堆病，我觉得这样的生活太黑暗，好可怕。怎么办...