如何锻炼出肌肉，满意再追加100分！请进来详细看了解答！

本人21岁，体重60KG，身高不穿鞋176，属于很瘦很瘦那种，请问怎样安排膳食和运动，能练出全身肌肉，注意是全身哦，可以去健身房，时间也很充裕，维持肌肉的那种蛋白粉呀之类也可以吃（但是要说清楚副作用），请问如何练出全身肌肉，要求有完善的计划，最好专业人士帮忙解答下！

2026年09月28日 12:02

有4个网友回答

网友（1）：

只要坚持健身，效果是很明显的，先不说蛋白粉的好与坏，不需要吃蛋白粉，也可以练出很好的肌肉。
健身三要素就是：睡眠、饮食和坚持健身。
可以去网上搜一下健身方案，很多的。贵在坚持。祝成功！

网友（2）：

这种锻炼需要教练指导的！快速出肌肉不是问题，只要你的肌肉纤维够粗，斯瓦辛格也不是梦想！快速出肌肉的同时，往往担心身体走形，肌肉固然好，美观也很重要！
健身房里面的都是有教练指导的！不过业余的很多！身体每块肌肉需要练的时间不一样！最好能找到一个资深的体型教练！

网友（3）：

跑步

网友（4）：

天天锻炼