本人14岁了，身高1.76左右，体重65KG吧，弹跳很差，以后想扣篮。我有个同学弹跳很好我很羡慕。怎么练弹跳

练弹跳先测测自己的跟腱有多长，如果你的跟腱和姚明一样不算长，那弹跳不太可能很好。你14岁长到176普通人里算长得快的，如果能长到185以上扣篮就有身高基础了。
如何练弹跳无非就是多跳，有人绑沙袋，有人穿练弹跳的鞋，但是我个人觉得没必要针对一项能力去练习，篮球技巧是综合性的能力，我的建议如下：
首先要树立一个理念——练武不练功到头一场空。提高篮球水平的第一步是提高身体素质。不管你是新手也好，老手也罢，不管你是运球达人还是弹跳达人，要全面提高篮球水平的第一步就是要提高身体素质。所以要利用暑假给自己制定一个全面的身体素质提升计划，耐力训练、爆发力训练、力量训练（力量和爆发力不完全是同等概念）、协调性训练、柔韧性训练等等。要制定一套如此全面的提升计划需要专业人士的指导，我在这里也只能写一些皮毛仅供参考。比如耐力训练相对简单，你每天坚持20分钟以上的长跑和半小时左右的变速跑训练。力量训练也容易，条件所限就去做做单杠双杠，有条件可以去健身房练上肢和下肢力量。其他的训练专业要求更高，不在这里下建议。总之一句话，练球先连身体，没有好的身体素质就谈不上篮球水平的提升。
其次，要练球感。对球的感觉是非常重要的。球感好的球员能享受人球一体的乐趣。有些人球感不好，刚一运球球就丢了，别谈过人啦。有的人射篮完全是碰运气，出手都不知道自己有没有把握投中。要培养球感有很多种方法，经常进行运球、投篮、传球的基础训练，这些训练有比较强的实践操作要求，用文字无法表达完整，可以请教身边接受过系统篮球训练的朋友。但是过程可以讲一下，比如先测试一下自己单手运球过全场需要多少时间，然后逐步要求自己在更短的时间内完成运球过全场。比如我一开始运球过全场要50多秒，后来逐步要求自己缩短时间，后来实现了单手直线运球过全场完场上篮只要9秒，虽然比不上职业球员，但是自己是做到最好了。提高单手运球推进速度后再提高另一只手的运球推进速度，然后再提高变相运球的能力。投篮也是如此，一百个里面你一开始能投进几个，然后定个计划逐步提高。
再次，理解篮球这项运动。提高篮球水平的核心是提高意识。如果身体素质是根本，球感是保障，那么意识就是核心了。意识不强篮球水平高不到哪里去。所谓篮球意识就是篮球智商，就是你阅读比赛、阅读对手、阅读教练布置的战术、阅读裁判的执法尺度等等方面的综合能力。这不是一两句能说清的，我也只能谈些自己的体会。比如多看看比赛，要对比不同层次的比赛质量，NBA比CBA强，不完全是个人素质强，很多是篮球理念的强，那强在哪里呢？要多思考多做出自己的判断。看比赛是不要只盯着运球的、得分的、光芒四射的球星的作为i，要多看看无球运动员的站位、跑动，多想想教练在哪些特定时刻做出的暂停、换人等决定。
最后，要持之以恒。你一定很喜欢篮球，也很想马上提高篮球水平。我不知道你是啥时候开始打球的，如果你是小学以后甚至是高中才开始篮球训练的，那么一开始你就已经落后很多了，基本功肯定不扎实，但是没关系，因为我们都是樱木花道的忠实粉丝，我们最擅长的就是吊丝的逆袭。学樱木就是要学他对篮球的热爱，对篮球不肯放弃的热爱，如果你的热爱能再久一点，能再强烈一点，我们可以不需要等到暑假才开始，我们现在就可以开始啦！我们也绝不会在暑假之后就结束，我们可以一辈子喜爱篮球，为篮球疯狂！也许我们不能像乔丹那样飞翔在篮球场上，但是我们绝对有权利像乔丹一样享受篮球让我们飞翔的快感！
希望以上的文字对你有帮助。祝成功！
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跳神 跳阶梯 不要羡慕 你也可以有 如果你真的喜欢篮球，不一定要急着扣篮 可以先把篮球打好 以后还是会有很多人羡慕你的

带点负荷练练长跑

天天去练蛙跳

练习小腿的力量，身体直立，练习垫跳，一天三百次。不间断的练习

别幻想扣篮额。我175，才可以抓框额。 打篮球最重要的不是个人单打，而是配合。