请告诉在这种情况下，学习和锻炼的方法。

我在工作之余自己学习外语，而且回到家后还要锻炼身体。我很多时候都是断断续续的，下班后感觉精神很累，总想休息一下，在之前，我不知道是不是真的因为锻炼身体和学习的关系影响了休息的时间，总是白天工作时瞌睡。我想应该是的，本来精神就累，回家后没有直接去休息还要去锻炼身体和学习外语。但是我试过先休息一下，很多时候都起不来了。因为管的比较严，而且休息时间不多，我都抓紧时间，只要可以的时候就休息一下。每天回家时已经很晚了，一躺上床直接睡着。精神很累，一旦下班，好不容易的把精神放松，整个人就软下来了。请教一下，这种情况下，如何学习和锻炼身体。加起来差不多是一个小时吧，但是最主要的是精神累

2026年09月25日 05:02

有3个网友回答

网友（1）：

你好，非常非常理解你现在的状况，建议还是早上锻炼，因为一天刚刚开始，不会因为上班累而影响锻炼，而且锻炼好之后整个人会觉得精力充沛。英语学习的话，建议可以路上的时候，或者下班回家做别的事情的时候放着英语新闻，或者听力教材，就当是背景音乐一样的，把自己放在一中英语环境里面，或者看点轻松搞笑的美剧，如果你想深入学习，还是用整块时间比较好，放在周末。希望我的回答对你有所帮助。

网友（2）：

如果就在家里俯卧撑和两头起就可以，饮食注意增加点蛋白质和牛肉。

网友（3）：

劳逸结合吧，把锻炼就当成是活动活动啦！