好吧问答库 > 求健身计划：本人17；身高185；体重65kg，刚办了一张健身卡，想增体重、力量，求高人指点。

求健身计划：本人17；身高185；体重65kg，刚办了一张健身卡，想增体重、力量，求高人指点。

要详细的计划，...

2026年09月23日 23:13

有1个网友回答

网友（1）：

根据你的身高体重来看你应该偏瘦。想要增加体重和力量单纯的力量训练显然是不够的。还应该从饮食着手，调整作息规律。以下为本人设定的计划，仅作参考。
1.卧推杠铃。从80斤开始吧，一组5个，一天3~5组。
2、斜面的仰卧起坐，一组20个，一天2~4组。
3、深蹲。100斤开始，一组5个，一天3~5组。
4、各类健身器材的训练小块肌肉群。
总的要求：
间隙时间不宜过长。适应后逐渐加大加重训练量。练习要循序渐进不要一口吃撑了。
做好热身运动，跑步机。和放松运动。放松操。这两点很重要。