减肥有经验的姐姐们进!

运动量太大，身体很容易吃不消，可以在减肥的过程中逐渐增加运动量。
轻松平缓，长时间的低强度运动更有利于减肥。
鞠躬运动比仰卧起座更简便易行且行之有效。
建议减少跳绳的次数，因为它会增加小腿的肌肉，减下来以后小腿会变的粗壮。
饮食则多吃些低卡路里的东西（如蔬菜，水果，粗粮，豆制品）等，但记得，早餐一定要吃哦，三餐的比例为3：5：2
爬楼梯消耗的热量比步行多3倍，这个计划不错。
至于你说的走路减腿，如果在走完后按摩一下，促进脂肪的燃烧，效果会更好！
加一条，月经后的1止7天是减肥的超速期，这个时候减肥会更容易瘦哦^_^
好了，这是我根据你的计划给的建议，一定要持之以恒哦，祝你减肥成功！！！

我的经验是 过量运动会让你脂肪转换成肌肉 然后松懈后肌肉又被脂肪包住 导致严重的反弹 想再减下来就很困难了

楼上MM说的很对 水果是绝对不能多吃的 糖分高的要放弃

我的建议是 可以吃饱 但是要清淡 高热量的DD要少吃
肉类 糖分 鸡蛋 牛奶 。。。。这些少吃 但也不能完全不吃 不然皮肤没光泽

再来就是运动 少但要精 瑜伽是个很不错的选择 具体的情况可以咨询一下专业的机构 不要自己乱减

吃的方面没有问题
但是运动方面好像还是有蛮多问题的
你是要每天做那麽多吗？？？
走楼梯是可以的，两次完全可以。但是走的时候要记得擡头挺胸哦，这样效果好
跳绳太多了
我觉得300下绝对就是可以的了
走路走60分钟相当好
仰卧起坐和空中脚踏车可以轮流做
比如今天做这个，明天做那个
最后两个也可以的
总之我的意思是说
其实每天锻炼的时间不需要超过2个小时
2个小时的锻炼已经是很有效果的了
太多了可能会导致体力超支坚持不下去的
走路是有氧运动，非常好的，这个应该每天坚持
还有按摩
其他的可以轮流做，这样就会有很好的效果了
其实根本不要怕反弹
只要你经常保持着运动
就没有关系的

我觉得不用这么累吧 就算你制定的很好 你能坚持多久呢 而且我觉得你还好啊 不是很胖啊 实在是觉得太胖了一些 就晚上不吃饭 也别吃别的东西 坚持不住就去睡觉 我和我妈妈一直都是这样的 但是现在是冬天就算了 我跟我妈妈只在春天和夏天晚上不吃饭 因为天冷嘛 饿着也很难受 你不如等到春天来了再减 一个月怎么也能减下8斤 何况春天夏天有多少个月 当然我告诉你它会反弹 我减下20斤反弹4, 5斤 相当正常 总之 我觉得与其让自己那么受苦 不如选择一种更适合的方式 减肥必然会影响健康 就算你运动减肥也不成 因为只要你短时间减下很多斤 必然会造成心脏的负担 所以 减肥的话根本甭想两全 自己好好考虑考虑吧

还有少吃油腻的食物，不要以为吃水果能减肥，水果中的糖份只会让你适得其反。