如何炼胸肌？

1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）.再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!
意见建议:
2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功!
3、徒手锻炼胸肌的方法： 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.

　　练胸肌方法如下：
　　1、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。
　　具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
　　每次锻炼不低于20次。
　　2、平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。
　　注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
　　3、站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。
　　在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。

我想大家最常用的方法无疑是做俯卧撑了，但是如果长期只用这一方法锻炼胸肌的话，胸肌的整个轮廓很不好看！如果你想练梨状胸肌的话，首先你先不要追求胸肌的厚度，要先把整体的轮廓练出来，譬如用臂力棒、哑铃仰卧平举，俯卧撑等，先练出精肉（就是能在皮肤上看到血管为止）。然后在增加下边的肌肉厚度，这时候不但要吃好，睡好，锻炼时间的长短，锻炼的频率、锻炼的姿势都尤为重要！最后就是增大器材的重量。这时候到健身房练效果更好。祝你健身成功！！

有条件就去健身房做些卧推之类的重量训练
没条件的话就只能在家做俯卧撑，而俯卧撑也是最简单最直接的胸肌训练的办法
4组俯卧撑每组做到没力为止，组间休息间隔90秒
做3天休息1天这样循环
我保证两星期后你就会看到不同

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部