教我几招如何防守的技巧，还有如何抢到篮板

篮球防守的技巧：
1、摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。
2、抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。
3、提前卡住防守有利位置。当对方要进攻时，要提前判断其行进路线，如果对方要三步上篮了，就要提前把他的进攻路线堵死。不能让他迈出第一步。
4、集中注意力，提高反应速度。防守最重要的是集中注意力，一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员，但对于一对一的严防要盯好人，如果他传球了，不要立即跟着篮球跑，因为球可能再传回来，如果你已经走开就漏防了。
5、不要被对方假动作晃倒。在防守时很多假动作防不胜防，但我们要尽力避免被假动作骗过或晃倒。因此要保持好防守距离，距离太近了会让对方以后转身的假动作过去；距离太远会让对方以一个变相运球通过。
6、有时如果对方攻势很猛，或到了决定胜负的关键球，这时防守可以采用包夹“关门”的方法，即两名队友左右包抄把对方的进攻路线彻底封死，让其慌不择路，这样很容易成功断球。
7、内线中锋对抗防守时特别注意要伸直双手，尽量不要碰触对方手臂、身体等，否则很容易被判罚防守犯规。当对方从内线起身准备投篮时，要挑起用双手干扰其视线，不要打手或有其它身体接触。
8、如果有身高和弹跳的优势，在防守盖帽时要注意不要封盖处于下落状态的篮球，那样会被判罚违例，而进球有效。在对方刚出手时封盖最好了，但注意不要打到对方手或手臂。
抢篮板的技巧：
1、卡好有利位置
在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。看下图姚明的卡位就非常好，虽然他有身高的绝对优势，但卡位也是很棒的。
2、判断好篮球运行和反弹路线
当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近；；篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。
3、把握好起跳时机
抢篮板时，把握起跳时机很重要，如果跳早了，篮球还没有下落，或者还在篮筐上弹着，就抢不到篮板了；如果跳晚了，篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳，即篮球刚脱离篮筐或篮板，处于下落过程中时立即起跳抢篮板。
4、抢篮板要跳的够高够远
抢篮板时，我们都知道要跳的越高越好，但其实跳的远也很重要，这样能帮助弹跳欠佳的你冲抢篮板，当看好篮球运行路线后，装备抢篮板时，迅速跑动，然后一个斜线向上起跳，因为有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板！
5、适时运用拨球技巧
拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧，一般来说，单手起跳肯定比你双手起跳要高，因此如果和对手有身高差距，但是你又无法单手抓篮板，这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下，让篮球改变方向，增加别人抢篮板的难度，这时你立即二次起跳，就能抢到篮板了。
6、加强身体锻炼，增加弹跳高度和速度
想增加起跳高度和速度，平时要加强下肢锻炼，多用腿绑沙袋进行跑步，多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体，这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率，抢篮板时跳的越快，越容易抢到篮板。

防守时重心要超低的，不要吃晃，小个子打球基本就靠晃人和速度，放他一步投篮，看他手感，等他双手停球再上前封堵，小个子把你打爆？你不会欺负人啊？要利用好自己的优势，比如你很高，就可以放他一步，因为你跟的太紧就被突勒，在内线时，抢篮板之前最最最重要的是--------------------看和你卡位的人在哪里？小个子抢篮板都是偷板，趁你没注意他，利用速度冲个板而已。你看准他的位置，用身体给他卡住了，他连跳都跳不起来咋和你抢板？然后判断球的落点，一个篮板就到手了，卡位还有很多技巧这里就先不多说了。进攻方面，小个子内线基本没戏，为什么这么说呢？因为他们的进攻方法主要是脚步和假投篮，脚步方面很简啖，就是不能让他走起来，卡主他，让他动不了，走？你往哪走！！！启动前就限制住他！！！小个子们被限制速度了，但他们还是不死心，于是用出了杀手锏！假投篮！这时你只要被晃起来-----------前功尽弃。小个子就算打不进，也会造个犯规啥的，就算打不进，因为你飞了，还能抢个篮板啥的，反正你飞了，他啥都可以干了！另外心理方面要给他压力，有些球要装作早已预料到的感觉，并稍稍干扰一下，只要他不进内心一定大受打击，要是不行就真冒他一个，虚虚实实，他自然就怕你了，正所谓---------------------------------------攻心为上，攻城为下！

防突破的话，注意看他起步。卡住他突的方向。靠住他就可以了。篮板注意卡位，再篮下看见别人出手了酒把手打开将防守球员卡在背后就行，最主要得还是看球的落点，要有准确的预判的话就可以很好的枪板

这个不好教，注意卡位，然后就看自己的意识了.....意识是长期培养出来的！

首先你要站好位置，也就是卡位，其次是你要有判断篮球落点的意识，意识是你渐渐锻炼锻炼的
你要防止对手空切抓抢篮板，你要站好位！！