夏天到了，怎么减肥啊，现在特苦恼来着

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么 比较简单的减肥操
去掉不该有的赘肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步：转腰 　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。 　　第二步：侧腰 　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 　　伸展部位：左右侧腰。 　　第三步：提臀缩复 　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。 　　第四步：伸背 　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 　　伸展部位：背部肌群。 　　第五步：臀后侧 　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 　　伸展部位：臀部后侧肌肉。 　　第六步：大小腿 　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。 　　第七步：大腿 　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 　　伸展部位：大腿前侧肌肉。 　　第八步：大小腿和臀部 　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
六种运动减肥方式
　　走45分钟 半年减10磅 　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 　　固定锻炼 　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 　　另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操” 　　乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。 　　力量训练 　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 　　降低热量摄取与散步结合 　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

当然也要在饮食上注意，但不是节食，而是科学的饮食。

　　首先评估一下现在的身体情况。
　　您的健康体重范围：47.82公斤 ~ 63.50公斤
　　您每天的基础代谢：1471.9 千卡
　　基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
　　您适合运动的心率：108 ~ 144 次/分钟
　　人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
　　1、该运动要达到中低强度的运动心率；
　　2、这种中低强度运动心率的运动要持续45分钟以上；
　　3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
　　低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
　　减肥要节食是对的，但怎么节还是要讲科学。
　　比如什么21天，黄瓜鸡蛋减肥法，这种超低热量摄入减肥，短期效果是很好，但一旦回复正常饮食，反弹得非常快，而且长期这样反复，很容易让身体形成自我保护，一但少吃就会代谢变得很低，形成易胖体质。
　　所以健康的节食，每天的热量摄入最低不能低过1200千卡。
　　而且好的食谱。要满足人每天合理膳食，要包括谷物，牛奶，肉类，鸡蛋，蔬菜，水果。
　　所以减肥要节食，但一定要健康。
　　根据这个膳食比例来定一个食谱。
　　早 米饭二两（馒头也行）牛奶250G 白煮蛋50G
　　中 米饭二两 瘦肉150G 蔬菜250G
　　晚 米饭二两 蔬菜250G
　　油每天最好不要超过15G。
　　苹果100G 西瓜300G（水果热量高，不能多吃）
　　西红柿，黄瓜当零食，饿了就吃。
　　运动可以快走1小时，或慢跑45分钟以上。
　　虽然速度不算特别快，但是很健康。每天的营养摄入比较合理
　　这样严格下来一个月能瘦6斤左右。
　　小腿的问题，在运动之后按摩，搓软之后可以适当压压腿，可以起到很好的拉伸效果，能帮你瘦腿。
　　其实慢跑是很不容易起肌肉，因为运动的强度还远没达到起肌肉的程度，跳绳最好不要跳了，这个倒是容易起肌肉。

不知道楼主今年几岁？除了受他人异样的眼光，其它的减肥动力又是什么呢？

减肥这个东西，就是要靠自觉，不知道楼主所说的反弹是什么，节食反弹？如果坚持节食应该不会存在反弹这种事情，一定是没坚持住，所以反弹了。

在我身边，身材看起来臃肿的朋友不在少数，可我一般不劝说人家减肥，原因就是因为，减肥这个东西，真的是对自己要求的严格，而且严格的持之以恒才行。

最有效，就是有氧运动，而且营养搭配饮食。

现在网络这么发达，蛋白质碳水化合物分离减肥法、苹果减肥法、完全断食法，各种各样的减肥法比比皆是，但是不可否认，想要持之以恒的瘦，还得楼主把减肥当成自我要求的最重要标准之一。

而且减肥，不能光是楼主自己的事情，要楼主给身边的家人、朋友都做好工作，不要你一抱怨了，她们就都开始安慰你：其实你也没那么胖，其实我感觉你现在看着就挺好的。尤其是瘦子对你说出这种话，你不感觉太讽刺了么？

就是运动，营养饮食，让家人认识到，一个女生，超重的严重性，让身边的人一起督促你，瘦下来。

最关键的就是楼主，你是否认识到，瘦到标准体重之后，除了外在的一些能带给人虚荣感的东西，减肥还会带给你什么呢？那就是健康。

也可以换个角度思考，目前楼主的一些生活习惯，或多或少，是不那么健康的，所以倒置楼主的现状，只要让生活变得健康起来，身体自然就健康了。

说了这么多了，真心希望所有姑娘都能有个好身体，健康的身体，有时候对自己要求严格些并不是坏事，带给你的也许是终身的益处。

PS：如果想要过程完全不痛苦，最后还想达到瘦的效果。楼主如果这么想的话，那就还是趁早放弃减肥这个想法吧。一开始必然是痛苦的。维持过程肯定也会有各种郁闷感。这个就要看在楼主心目中，孰轻孰重了。

早餐建议你吃脱脂的牛奶和鸡蛋，减肥主要是减掉脂肪，切记不要吃脂肪过高的食物。
中餐建议你尽量不要吃大米饭，馒头，等米，面做的主食，因为米和面里面含有非常高的单糖和二糖，也就是麦芽糖，糖吃多了发胖这个道理人尽皆知，可以多吃一些青菜，如黄瓜，韭菜等，这些青菜里面的脂肪含量都是想当地的，可以吃一些肉，但尽量不要吃肥肉，多吃鸡肉，鸡肉益分解，而且不要吃过多的海鲜，海鲜中的脂肪和胆固醇含量相当高的。
晚餐建议你不要吃太多，而且晚上尽量以清淡为主，做菜少放油和盐，俗话说，十胖九咸，意思是十个胖人中大多数都是口重的，尽量少吃水果，水果中的葡萄糖含量非常高，晚上尽量吃黄瓜等脂肪和糖类含量低的青菜。
至于能瘦多少这个问题，由于每个人的体质都是不一样的，所以这个也是因人而异，不能确定的，最后祝你减肥成功，生活愉快。

你这个情况跟我妈一样额、肉很铁、感觉很顽固、我建议你还是不要贪块、要慢慢来、有些人天生就吃多少都长不胖、有些人喝水都会胖、不要太在意这些、放好自己的心态、
不要吃高热量的食物、最好多吃蔬菜、不要吃猪肉这些了、最好吃点牛肉鱼肉、一天三餐、你改为一天多餐、这样的意思不是叫你多吃、而是叫你每次吃一小点、保持在半饱的状态、当然、你也要运动、每天在睡前做做仰卧起坐、小腿的话你就每天捏捏、揉揉、试试瑜伽、从最简单的动作开始练习、记住管好自己的嘴巴、这样不说会变很瘦、起码让你看起来比现在好一点~