首先是你做俯卧撑的姿势。如果不标准的姿势：两臂放在肩膀两侧，锻炼的就是三头肌和肩胛、肩膀肌肉和腰腹肌肉，胸大肌力量不多，练到后期胸大肌是球状的。标准的俯卧撑是两手支撑在腰侧，两肘夹紧两肋，这样整个上身肌肉都能得到有效的锻炼，后期胸大肌是四方的块状。这个姿势很累的，但你要坚持，越是没有力气时越要坚持多做几个。肌肉就是极度疲劳时继续做力量锻炼才能提高强度。
外侧，做完有肿胀的感觉的
自己做一个就感觉出来了外侧
