晚上打呼噜早上起来喉咙很痛（男，30岁）

这要怎么保养？平时要注意些什么或者能吃些什么东西防止喉咙不痛之类的事情？

2026年09月27日 10:10

有3个网友回答

网友（1）：

你这个最关键的是解决打鼾的问题
1．睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。　
　　2．睡眠：正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
　　3．避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
　　4．减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

．睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。　
　花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾。
　　只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止

网友（2）：

多喝水，天气比较干燥。请注意身体。

网友（3）：

张着嘴呼吸，缺水分，根治的办法是去除打呼噜，睡觉时开加湿器。