如何克服恐高症

恐高症属于恐怖症的一种，只要坚持治疗，是可以治愈的。下述四点，是治疗恐高症的十二字原则。长时间：让患者站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30—45分钟。尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50％。逐渐地：不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。有规律：一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。完全地：在进行锻炼时，要求患者集中精力，不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除。

希望能帮助你 美国东部时间11月10日(北京时间11月11日)消息，昨天在美国新奥尔良市举行的神经科学年会上，美国埃莫里大学神经科学家麦克尔-戴维斯等宣布，通过采用模拟登高经历的虚拟现实环境，同时配合服用一种促进大脑学习记忆的药物，可帮助恐高症者在现实生活中克服对高度的恐惧。 对于恐高症者来说，被迫乘坐四壁都是玻璃的观光电梯，从摩天大楼底层直升到令人 晕眩的塔顶，实在是一个梦魇。许多神经科学家认为，将恐惧遗忘的经历属于一种特殊类型的学习，这与人的直觉相反，并且在看起来不同的神经机制中，发现了相当多的这种交迭情形。例如在1990年代中期，科学家发现了一种名为NMDA受体的特殊类型谷氨酸神经递质受体。NMDA受体在大鼠学习将闪光信号作为电休克刺激的能力方面具有关键作用。如果停止在闪光信号之后给予电休克刺激，大鼠会逐渐遗忘对于闪光信号的恐惧，NMDA受体也对大鼠该方面的学习能力具有关键作用。最近，戴维斯等发现，提高大鼠NMDA受体活性的药物，有助于大鼠更快地将恐惧遗忘。 为了观察此类药物是否能够使人克服恐惧，戴维斯等给予恐高症者服用一种名为D-环丝氨酸的药物。戴维斯等采用双盲法设计，使恐高症者或者服用D-环丝氨酸、或者服用安慰剂糖丸。随后，服过药的恐高症者戴上虚拟现实环境的目镜，乘电梯一直上升到他们能够承受恐惧的最大高度。结果，服用D-环丝氨酸的恐高症者甚至能够自己试着慢慢挪过离地面相当高的一条狭窄的虚拟甬道。尽管象抗焦虑药Valium(美国罗氏药厂生产的一种镇定剂，2002年2月7日获美国FDA批准，暂不知其中文商品名——琛航注)可能的作用方式一样，D-环丝氨酸不立刻减轻恐高症者本身的不适阈值，但服用了D-环丝氨酸的恐高症者在后来的虚拟现实环境中活动时，明显地大胆了。经过两轮虚拟现实环境活动之后，许多服用了D-环丝氨酸的恐高症者都能乘电梯到达摩天大楼顶层，而服用安慰剂糖丸的对照组恐高症者，则在经过了七八轮虚拟现实环境活动后，才克服了对高度的神经性恐惧。戴维斯说，最重要的是，服用了D-环丝氨酸的人在现实生活中，驾车奔驰过高架桥、或不恐惧地乘电梯的能力增加了一倍

克服恐高症比较快的方法有冲击疗法以及系统脱敏疗法，冲击疗法也就是让患者直接面对自己恐惧的高度，比如站在高楼上往下看，让患者直接面对这种恐惧，从而战胜想象当中的焦虑，尤其是预期性的焦虑，从而解决恐高症的问题。但是这有非常大的危险，因为有些患者可能会在自己特别恐惧的场景当中，出现心慌、手抖、出汗甚至严重的时候有濒死感，所以要排除这种风险，最好也是最稳妥的办法就是系统脱敏疗法。系统脱敏疗法一般分为三个最主要的步骤：1、学会放松练习，也就是治疗恐高症的第一步就是先帮助患者放松身心，让自己不要总是处在身体紧绷的状态或者精神焦虑的状态。2、如果第一步已经完成，就可以进行第二个步骤，就是将自己的恐惧、焦虑建立等级，比如第一个等级就是自己站在椅子上就会害怕，第二个等级是站在二楼的阳台上往下看会害怕，第三个等级是站在4-5楼的阳台上往下看会特别害怕，第四个等级就是10楼及以上，这种等级划分的越细致越好。3、划分完恐惧的等级之后要做消退的训练，也就是通过自己先想象，比如自己已经站在椅子上，如果已经有一点紧张、恐惧和害怕，可以适当的运用最开始的放松身心的方法消除这种恐惧，逐层消退自己的恐惧情绪，就能克服恐高症的问题。

恐高症是比较常见的恐惧症的一种。可以先去看一些图片儿，如果你觉得有紧张的感觉呢，就去做呼吸放松来对抗，直到你完全的适应。嗯接着呢，可以在大脑中去想象自己站在高处的一些场景，嗯，如果紧张呢，就用放松来对抗。十以后呢，再赞一些低的板凳，然后去逐步的适应。再接着，你可以站在一些高的板凳来适应。一样的，如果你觉得紧张，害怕恐惧，就用放松来对抗，直到你完全的适应。若是轻度的恐高症，可以通过自我调节，制定科学的计划与目标，循序渐进地克服内心的恐惧，一旦完成目标，通常可以克服轻度恐高症。若恐高较为严重，自己无法进行调节，则可以寻求心理医生的帮助，一般医生会做药物放松治疗，同时针对性进行心理治疗，病情可以得到一定缓解