好吧问答库 > 怎样增强上肢力量？学生，没有专门的健身器材。别复制，说实用点的。

怎样增强上肢力量？学生，没有专门的健身器材。别复制，说实用点的。

2026年09月26日 02:51

有5个网友回答

网友（1）：

俯卧撑很管用的，如果你现在臂力很差的话不如先小角度练习俯卧撑，简单地说就是先斜着身子练习俯卧撑，比如身子面对较低的窗台或者床之类有点高度的稳定固体，每次练习到发汗后在坚持一段出汗时间。坚持每天练习，觉得自己臂力增强了再改为在地板上做正常的俯卧撑，这样也许你能坚持下来。只要你能坚持下来，你就会发现你的臂力会有明显的增强。

网友（2）：

我告诉你，首先练习握力，什么都不用买，只需要空握，一开始每天每只手500次，到一周后每只手每天1500次，我就是，绝对可行

网友（3）：

健身器材很便宜，哑铃什么的，网上买一个不行啊？
实在没有，用桶装大半桶水，练习二头、三头肌肉
俯卧撑、引体向上都是练上肢的好项目
去网上看一下健身的视频，怎么练，练多少量，吃什么东西都是有讲究的

网友（4）：

我就是学生，每天在宿舍做做俯卧撑，或外面玩单双杠的，，本人还有哑铃臂力棒哈哈

网友（5）：

拉单杠，俯卧撑