中考1000米测试（求解答！分不是问题！！！）

跑步的时候采用三步一呼吸。加大运动量，并且每天都进行一次正式的1000米测试。不久之后你会觉得跑1000米变得很轻松了，因为你之前的运动量远远大于你跑1000米的运动量，就像你挺举35kg，后再回过头来挺举25kg你会觉得很轻松。两个月最好坚持运动。建议：运动出完汗不能马上沐浴对身体不好，过一小时在进食，这样会减轻身体器官负担。饮食方面，有条件的话就多吃点牛肉，保证输出与摄入平衡就好！

每天1500，其他不变，考试前一个月开始吃牛肉，黄鳝，黄豆。考试的之前半个小时的时候喝瓶红牛（其实只是个心里作用，但是不喝肯定不行，心里会有负担。），慢跑两圈，到身体微微出汗。做做弓步拉伸，把腿部韧带拉开。考试的时候，枪响了 就冲出去，不要在第一，在第一会很累，能第二最好，不能就第三。到最后150米的时候强力冲刺，这样就行了。
呼吸方面，开始的时候用鼻子，最好用深呼吸的方式不要用嘴。冲刺的时候，用鼻子进气嘴巴出去，呼吸要短促，出气的时候要有力度（你可以试下吸一口气然后突然出去的感觉，大概就是那样）。
能做到这样就行了，记住呼吸的节奏，这两个月训练的时候就用这种呼吸法试试看。

1.三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平
2.注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
3.要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
听我同学的经验跑前喝点红牛.. 如果你平常1000能达到3’52“，中考时候提前20s没问题， 加油！

具体情况不明，有什么再仔细问。我就说说比赛时的分配。
比赛前先热身，做到身体微微出汗。皮肤发热就可以了，然后拉伸肌肉韧带等，到比赛上场时再把保暖的衣服长裤脱掉。最好在比赛开始前3~5分钟就做完前面的热身，休息等待。
热身完以后喝针剂的葡萄糖，2~5瓶。
比赛开始时保持兴奋状态，前300米用来调整节奏和呼吸，中间400米在之前稳定的节奏和呼吸下稍微增大摆臂和步幅，这个摆臂和步幅是你自己觉得能够跑完400米并仍然有提升的空间为前提，之后的175米在之前400米的基础上加大肺部呼吸，储存氧气，当最后一个弯道过弧顶时，开始冲刺，迅速提升摆臂和脚步频率，呼吸次数减少，能2口气跑完最后的125米最好，不行就3口气跑完。
比赛过程中尽可能在直道上超越对手，弯道靠内圈，每到弯道，只要对手不影响你的节奏，就不要超人或者被人超。在每个弯道变直道的时候是最佳的超人机会。

三步一呼两步一吸，喝牛奶，吃鸡蛋，多吃米饭。你的成绩一般，可以练快速小步跑，还可以快速跳台阶，一分钟60次以上，每次练一分半钟，每天早晚各练三次。主要练大腿力量，相信你可以考很好，加油！