1、最快速度的摆臂练习，持续时间30～60秒； \x0d\x0a2、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间15～50秒； \x0d\x0a3、最快频率的扶墙半高抬腿跑（身体前倾、双手扶墙，脚离墙50-70厘米）。 \x0d\x0a4、快速负重换腿跳，负重大步走，负重蹲起。 \x0d\x0a5、有楼梯可以负重跳台阶，跑台阶。 \x0d\x0a6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起。
