我今年上高一了，身高才163左右，想长高，但体重是一大难题（90kg，但看起来大约80kg左右），有什么好的方

你还是有可能长高的，健康增高是要用综合的方法效果才好
促进生长营养是基础。应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：多吃高蛋白高钙的食品。喝安全可靠点的高钙奶最有效(蒙牛伊利不错要纯牛奶，鲜奶更好），吃钙片，喝纯豆奶。食物就吃鸡鱼排骨骨头汤面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
2多运动，帮助营养吸收。长期跑步.跳绳.打篮球.游泳.排球、芭蕾、伸展体操、 就能快速长高。
3保证充足的睡眠 ，生长激素分泌高峰是在睡眠时晚上十点以后，而且持续时间较长。一般至少保证八个小时的睡眠时间。

早餐营养要到，牛奶+钙的那种也行。苹果，面包，每天早上牛奶和苹果或面包搭配。一起也行。早上苹果可以减肥，大家都这么说。试试吧。晚上晚餐不要太好，也不要太油腻。加颗苹果也不错。苹果真是好东西啊。然后散散步吧。小跑也OK。晚餐过后除了水就不要吃别的了。很容易胖的。也不知道你是想减肥还是想长高。想减肥的话就不要吃了，想增高的话睡觉前喝牛奶吧。 赞同0| 评论

多吃饭。早餐喝杯牛奶（睡前最好也喝一杯）。早饭一定要吃。

多喝点牛奶，多补充钙、蛋白质，多做运动

少吃多动，晚上7点后尽量不吃东西