久坐办公室，腰锥疼痛。是否有小窍门保护腰椎？

保健方法、器械产品、药物、注意事项等等都可以。本人每天要坐电脑旁边12个小时，十分痛苦。医生说是腰肌劳损，建议做广播操。要是有个护腰之类的保健品就好了。不行，只能来个枕头了。最近垫了个枕头在腰部，效果好些了。感谢大家的建议。还有没有别的建议呢？

2026年09月24日 06:55

有4个网友回答

网友（1）：

我做电脑旁边要八个小时呢．也是累不得了．只是我工作有点轻松而已．我建议你每隔一两个小时起身做一下运动，比如这样，从头到脚的活动．

头部向左右转向下向下．
手腕抖动．手指抖动．胳膊．扩胸．
腰部转，腿部．下蹲．慢起
脚部．．脚尖转．就是全身的运动了．最好每个关节都不放过．还有眼睛．（上下转．左右转．远看．眨眼．）我知道的就这么多了．希望你能根据你的工作时间和性质原地活动．也不错．还有上下楼梯．．．

网友（2）：

我建议你立即起来活动一下，每隔半小时到一小时。
不然随着你年龄的增长你的这种职业病会越来越严重的。找一下“http://bbs.chaoshi168.com/dispbbs.asp?BoardID=10&ID=8013&replyID=&skin=1”
[当我们日夜面对电脑]如何防眼疾、疲劳？
我在超市联盟大家园中发的贴子，很有效果。

网友（3）：

工作太投入了。除了定时站起来全身运动一下，建议办张盲人按摩卡，定时按摩。可以起到和全身锻炼一样的效果。

网友（4）：

站起来活动一下。