高三如何学会自我情绪调节？

2026年09月24日 18:52

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网友（1）：

高中都是人生最重要的学习历程，而高考场决定了每一个学子的命运。这也就决定了高三学子必然会承受着来自高考、家长、老师以及其他同学的压力。压力过大会让人情绪崩溃，也会出现严重的心理问题，如何调节情绪便成了高三学子必修之课。

本篇内容:

part1 高三压力的来源

part2 如何调节自我情绪

part3 总结

Part1 高三压力的来源

来自高考的压力

都说学习不是唯一的出路，但是绝对是人生的敲门砖和转折点。高考某种意义上来说就是学子命运的重大事件。能否在高考场上取得优秀的成绩，决定了你比别人对自己的人生是否有更多的选择，决定了你能否上一个好的大学，决定未来你工作的收入是否可观……

来自父母的压力

父母往往望子成龙，望女成凤，因此对于孩子的每一次成绩都会十分的重视。但是其实成绩的波动起伏都是十分正常的，而父母总是以最高目标要求子女，还有些用言语侮辱或则攻击，这也对本就紧张的高三学子造成心理创伤。

来自其他同学对比的压力

高三每一周的周考，没一个月的月考，还有各种学校的联考。每一次的成绩或许自己本身没有下降，但是其他同学却提升得更快；也有经历瓶颈期，成绩一直上不去；也有成绩一直不理想，怎么努力都提不上去的。每一次的成绩单或许都是对他们的打击，长期高压环境下很难心里平和。

Part2 如何调节自我情绪

调整自己对高考的预期

学习是人生的垫脚石，但也不是完全决定人生的命运，高三学子要明白，高考的失败并不代表人生的失败。曾国藩曾说：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。正确看待每一次考试，以及高考，尽自己全力，不辜负自己的努力就是对自己人生最大的负责。

学会释放和表达自己

高三会有很多的坏情绪，有时候对于父母或则是同学不当的言论我们要反驳，要告诉他们自己的想法，而不是憋在心中。告诉父母你的压力来源，告诉他们如今的每一次考试都只是自我检测，排名只不过是附加的东西罢了。让他们听听自己的心声和想法，相信父母会理解你的。

积极暗示自己

积极暗示能够强化自己的自信心，减轻烦恼和负担。比如要时常能够看到自己的优势学科，暗示自己是挺有实力的。对于比较弱势的学科可以暗示自己，还有时间也能够提起来的。就是让自己长时间就处于一种比较积极的心态这样能够减轻压力。

多参与课外活动

情绪上头的时候我们不妨冷静下来，多去做做自己喜欢的事情。在我高三的时候就经常去操场跑步，一旦跑起来很多的烦恼就随之而去了。或则选择听听音乐，看看自己喜欢的小说，转移注意力。在学习的高压之下放松神经也能更好地提高学习效率。

part3 总结

高三是痛苦的，我们可能没有办法放弃高考，但是我们能够在高考来临之前保持良好的心态。无论有多困难，都坚强地抬头挺胸，以最良好的状态面对人生重大的转折点。祝高考超常发挥！

网友（2）：

强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外，看看云霞；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。

面对现实

既然参加考试都紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，我和他一样，都是一样的考生，相信紧张很快就会过去。

网友（3）：

人生，在于奋斗，才会绽放光辉，才能成就更大更多的人生目标，无论各行各业，物竞天择，优胜劣汰，眼前一时的成功并不代表一切都能稳操胜券，人贵自知，谦虚低调，人外有人，别人不会因为你的成功拖慢自己奋斗前行的脚步，反而会加倍努力，更快获得成功，所以，只有坚持不断学习，完善提升竞争实力，戒骄戒躁，时刻准备迎接新的竞争挑战，才会胜券在握，从容不迫，所以，暗示自己，眼前的成功，只是下一个挑战的基石，奋斗脚步不能停缓

网友（4）：

绕着操场拼命奔跑，直到累到不行的时候，再想一下最近的压力是什么，困难是什么。