想要预防“网球肘”，必须要掌握哪些技巧？

网球肘在门诊其实很常见，每天看门诊都能看到很多。很多人对网球肘有误解，认为网球肘是打网球的人会得的病。其实不是。网球肘又称肱骨外上髁炎，是指肘关节外侧和前臂伸肌起点的肌腱发炎引起的疼痛。这种疼痛的原因是前臂伸肌反复用力，导致慢性撕裂和拉伤。因此，当病人提起物体或用力抓住它时，他们会感到疼痛。虽然网球肘不是通过打网球获得的，但网球肘是过度劳动综合征的典型例子。

大多数网球肘患者都是网球和羽毛球运动员，因为这类人使用前臂旋转和提升，所以他们更容易在这方面产生肌肉和肌腱劳损。此外，木工、家庭主妇、砖瓦工等长期反复做肘部活动的人也很容易患网球肘。对于这些普通工人来说，由于一些特定的工作或家务必须长期使用前臂的一些肌肉和肌腱，导致一些慢性劳损。如果我们在所有的运动和工作中过度使用手腕和肘部，并且在这个位置开始出现一些疼痛，这表明我们的肱骨外上髁可能有一些轻度炎症。

此时，不要继续刺激这个位置是最重要的。让这部分休息，让身体自己的愈合能力消除炎症。因此，休息时尽量不要做过度刺激手部的动作。这是关键。休息时，尽量不要做过度刺激肘部的动作。所以一定有很多人喜欢运动，每天在体育馆打羽毛球，打网球超过两个小时。那么，如何防止这运动的人出现网球肘呢？运动前一定要热身，尤其是肘部。运动后要拉伸肘部和手腕。这样可以最大限度的避免过度运动和长期运动造成的慢性损伤，避免网球肘的发生。

其次， 如果肘部和手腕的症状出现在早期阶段，不想放弃热爱的运动，我建议你在这个时候佩戴手腕和手肘。这样，在运动过程中，手腕和手肘的保护会对相应部位给予一定的保护，尽量避免运动损伤。肌肉力量训练肘关节和腕关节周围的力量训练也特别重要。弯肘、伸肘、伸腕、屈腕可使用一公斤哑铃。肩胛骨控制练习肩、肘、腕作为上肢的运动链，近端肩关节不稳定，也会影响肘关节的活动补偿，容易引起疼痛。练习内旋、外旋、外展等相关肌肉力量。另一个关键点是休息和肌肉休息。打球前充分热身，打球后充分伸展是避免受伤的有效手段。

一定要让上肢反复的发力，也要让你的身体保持平衡，有时候也要避免关节肌肉过度的劳损，也要提前做好热身。

改变打法频繁手，采取适当的位置和姿势，正确掌握挥拍时借助肩膀力量，网球肘患者不要手臂刚觉得舒服，就急着回到球场，一定要及时佩戴护具。

首先要适当的进行体育运动，而且体育运动的量也不要太大，可以反复的进行上肢的发力以及身体的协调性，首先在运动之前应该进行相应的热身做好前臂活动，而且要适当进行运动，按照一定的计划，不要过度的紧张运动练习。

在打网球的时候，如果操作不当，很可能会形成网球肘，所以运动员应该提前做好热身训练，避免出现这样的问题。