在家怎么练胸肌，腹肌？自己经历过的说一下。

最好不要用到器材，男 15岁 168 50公斤，怎么才能练出好看的胸肌、腹肌。

2026年09月27日 22:24

有6个网友回答

网友（1）：

无器材健身最好的方法就是做俯卧撑、引体向上了。
我15岁那是开始健身，家里有老爸以前用过的一副25KG的哑铃，起初我拿不动，就做俯卧撑。刚开始健身半年内增肌速度非常快。每天都做俯卧撑，特别是胸肌外侧。我当时是这样教的，希望对你有帮助。
我每天都练1小时，半小时俯卧撑，半小时引体向上。腹肌我没练。
上斜俯卧撑：20X3
平板俯卧撑：15X3
下斜俯卧撑：15X3
因为当时力气小，组间休息时间长，所以练的较久。现在我19，肌肉也挺发达的了，你也可以先这样试一试，当力量足够大时，背上一装满书的书包做，这是无器材练胸肌最好的方法了。
提醒一下，每次撑起时都用最快的速度，落下时则相反，这样对增肌十分有利。
祝你早日练出胸肌！采纳吧！

网友（2）：

俯卧撑，和仰卧起坐最好，还有就是担腹平躺双腿伸直35度

网友（3）：

俯卧撑仰卧起坐

网友（4）：

最简单的是俯卧撑，你坚持做绝对练起来，一寸厚小意思

网友（5）：

做俯卧撑和仰卧起坐。

网友（6）：

跑步，仰卧起坐