我是个瑜伽老师，，如果瑜伽中韧带拉伤的话，应该立即冰敷或冷毛巾敷。但你的拉伤有段时间了，这种方法不适合。建议你别做强度太大的拉伸动作，让韧带慢慢恢复。平时有时间的话，多揉揉，让肌肉放松一下。只给你一点小建议，希望对你小有帮助。
找一个身边最肥的，然后背着他做深蹲....
